Näin aloitat pilateksen
Klassinen pilateslaitteilla tapahtuva harjoittelu aloitetaan 3 x 50 min PILATES starttikurssilla pienryhmässä.
Voit myös aloittaa harjoittelun varaamalla kolme yksityistuntia yksin tai kolme DUO-tuntia yhdessä ystäväsi kanssa.
Näiden kolmen ohjaustunnin aikana opit pilateksen perusteet ja sinulle laaditaan kehosi tarpeisiin sopiva harjoitusohjelma. Tämän jälkeen harjoittelu jatkuu PILATES viikkotunneilla tai edelleen yksityis-/duotunneilla. Tunteja voi varata vapaasti oman aikataulun mukaan.
PILATES sopii aloittelijoille, kuntoutujille ja urheilijoille. Aktiiviliikkujille pilates on hyvää tasapainottavaa oheisharjoittelua. Istumatyölaisille pilates tarjoaa erinomaisen tavan vahvistaa ryhtiä ja lisätä liikkuvuutta, kun taas ikäihmisiä pilates auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja tasapainoa.
Pilates sopii myös erilaisten tapaturmien ja synnytyksen jälkeiseen kuntoutukseen sekä raskauden aikana, jolloin harjoittelu suositellaan aloittamaan yksityistunneilla.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi suositellaan pidempi kestoista harjoitusjaksoa ja sitoutumista säännölliseen harjoitteluun. Joseph Pilates sanoin: “10 harjoituskerran jälkeen tunnet eron, 20 kerran jälkeen näet sen, 30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho.”
Hinnat
PILATES yksityistunti (1 hlö) 55 min 85 e
PILATES DUO-tunti (2 hlöä) 55 min 64 e/hlö
PILATES starttikurssi (4 hlöä) 3 x 55 min 125 e/hlö
PILATES viikkotunnit (3-6 hlöä) 1 x kortti 43 e ja 8 x kortti 312 e
Workshopit ja kurssit hinnoitellaan sisällön mukaan.
PILATES yksityis- ja DUO-tunnit sekä alkavat starttikurssit löytyvät alla olevan ajanvarauslinkin kautta. Jos sopivaa aikaa ei löydy, voidaan ajat sopia myös sähköpostilla: minna@pilatesminna.fi
Yksityis- ja duotunnit
PILATES yksityistunneilla huomio on 100 % asiakkaan henkilökohtaisissa tarpeissa. Yksityistunnit sopivat hyvin aloittelijalle ja kuntoutujalle pilateksen perusteiden opiskeluun sekä sopivien kuntouttavien harjoitteiden valintaan. Pidempään harjoitelleelle yksityistunnit tarjoavat mahdollisuuden syventää harjoittelua, oppia uusia liikkeitä ja edetä kohti henkilökohtaisia tavoitteita.
PILATES DUO-tunneilla harjoittelijoita on kaksi ja ohjaus on edelleen henkilökohtaista. Nämä tunnit sopivat hyvin aloittelijoille, kuntoutujille sekä pidempään harrastaneille. Duotunteja voi varata oman aikataulun mukaan esimerkiksi yhdessä treenikaverin tai puolison kanssa, jolloin ne ovat tehokkaita ja hauskoja yhteistreenejä.
Ajanvaraukset sähköpostilla minna@pilatesminna.fi tai verkkoajanvarauksen kautta.
Kurssit
PILATES starttikurssi 3 x 55 min
PILATES starttikurssilla tutustutaan klassiseen pilateslaitteilla tapahtuvaan harjoitteluun. Harjoittelu vahvistaa kehoa ja kehontuntemusta kokonaisvaltaisesti. Laitteiden monipuoliset ominaisuudet, kuten jouset, liikkuva kelkka ja erilaiset kaaret tarjoavat vahvistumisen lisäksi erinomaisen tavan lisätä liikkuvuutta sekä tasapainottaa vartalon puolieroja. Pienryhmässä saat aina henkilökohtaista ohjausta juuri sinun kehon ja päivän tarpeen mukaan.
Kurssi sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille sekä kertauskurssiksi, jos aiemmasta harjoittelusta on kulunut pidempi aika. Ryhmäkoko 3-5 hlöä. Kurssin jälkeen harjoittelua jatketaan PILATES viikkotunneilla oman harjoitusohjelman mukaan. Kursseja järjestetään noin 2 kk:n välein.
Viikkotunnit
PILATES-tunti
PILATES viikkotunneilla harjoitellaan klassisen pilates metodin ja oman harjoitusohjelman mukaan koko studion laitteistolla. Viikkotunneille voi osallistua starttikurssin tai kolmen yksityis-/duotunnin jälkeen. Harjoitteilla vahvistetaan kehoa kokonaisvaltaisesti, lisätään liikkuvuutta ja tasapainotetaan kehon puolieroja. Tunnit varataan ja maksetaan varausjärjestelmän kautta. Saatavilla 1 x ja 8 x kortteja. Ryhmäkoko on 3-6 hlöä.
Workshopit
PILATES workshopit ovat suunnattu PILATES viikkotunneilla säännöllisesti harjoitteleville. Kaikissa workshopeissa syvennytään workshopin teemaan teorian ja käytännön kautta, päivitetään omaa klassisen pilatesmetodin mukaista harjoitusohjelmaa ja opetellaan uusia liikkeitä koko studion laitteistolla. Alla esimerkkejä workshopien teemoista:
Lantio & lonkat
Workshop on suunnattu harjoittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita syventämään omaa harjoitustaan ja lisäämään tietoisuuttaan, kuinka lantion alueen ja lonkkien epätasapainoa (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Workshopin jälkeen tunnet tasapainoisemman lantion ja tiedät, mistä pakaralihakset sekä keskivartalon kivijalka löytyvät.
Toiminnallinen hartiarengas
Workshop on suunnattu harjoittelijoille, jotka ovat haluavat oppia lisää ja syventää omaa harjoitusta, kuinka hartiarenkaan lihasepätasapainoa (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Tämän workshopin aikana kasvat huomaamatta pituutta, löydät ”sisäisen hymyn” ja saat tuntuman selkälihaksiin niin taaksetaivutuksissa kuin punnerruksissakin!
Pilates Classic -treeniryhmä
Pilates Classic – treeniryhmä on suunnattu harjoittelijoille, jotka haluavat asettaa harjoittelulle selkeän tavoitteen, kehittyä systemaattisesti ja syventää ymmärrystään yli 500 liikettä sisältävästä klassisesta pilates metodista. Osallistumisen edellytyksenä on 1 vuoden jatkunut säännöllinen harjoittelu studiolla sekä oman Reformer- ja mattoharjoituksen hallinta.
Ryhmässä pääsee:
• käyttämään monipuolisesti koko studion laitteistoa (katso laitteisto sivun alaosasta) oman kehollisen tavoitteen mukaan (lonkka, selkä, niska-hartia)
• oppimaan uusia liikkeitä ja valitsemaan niitä oman tavoitteen sekä päivän tarpeen mukaan
• jakamaan oivalluksia ja oppimaan yhdessä motivoituneiden treenikavereiden kanssa
Treenijakso koostuu kolmesta intensiivisestä treenipäivästä (3 x 4 h), jotka toteutetaan puolen vuoden aikana. Treeniryhmässä edetään progressiivisesti siten, että jokaisesta treenipäivästä saa uuden harjoitusohjelman, jonka mukaan harjoitellaan viikkotunneilla seuraavaan treenipäivään saakka
Lue treeniryhmäläisten kokemuksia
Pilates Classic – hautomo
Pilates Classic hautomo on suunnattu harjoittelijoille, jotka ovat käyneet aiemmin Pilates Classic treeniryhmän, haluavat asettaa harjoittelulle uuden tavoitteen ja oppia uusia liikkeitä, kehittyä systemaattisesti ja syventää ymmärrystään yli 500 erilaista liikettä sisältävästä klassisesta pilates metodista. Osallistumisen edellytyksenä on yli 2 vuotta jatkunut säännöllinen harjoittelu sekä oman Reformer- ja mattoharjoituksen sekä studion muun laitteiston perusliikkeiden hallinta.
Ryhmässä pääsee:
• käyttämään aiemmin tutuksi tulleen laitteiston lisäksi uusia laitteita oman kehollisen tavoitteen mukaan (lonkka, selkä, niska-hartia)
• oppimaan uusia liikkeitä mm. ylösalaisin- ja hengitysliikkeet
• jakamaan oivalluksia ja oppimaan yhdessä motivoituneiden treenikavereiden kanssa
• uutuutena kotiharjoitusohjelmat treenipäivän kehollisen teeman mukaan
Treenijakso koostuu kolmesta 2,5 tunnin workshopista (3 x 2,5 h), jotka toteutetaan puolen vuoden aikana. Treenipäivien välissä oppeja syvennetään viikkotunneilla (suositus 2 kertaa viikossa) sekä kotiharjoitteluna.
Mitä on pilates?
Pilatesmenetelmä on Joseph Hubertus Pilateksen (1883-1967) kehittämä kehonhallintamenetelmä. Pilates syntyi Saksassa, mutta varsinaisen kehittämistyön hän teki Yhdysvalloissa. Pilateksen tavoitteena on parantaa kehon toiminnallista voimaa, liikkuvuutta ja kehontuntemusta, mikä mahdollistaa taloudellisen kehon käytön sekä tietoisuuden hengityksestä. Klassinen pilates metodi tarkoittaa kokonaisvaltaista liikkumista studiolla, jossa on pilatekseen suunniteltu monipuolinen laitteisto. Erilaisia liikkeitä on yli 500.
Tutustu pilateslaitteisiin
Pilateslaitteet ovat Joseph Pilateksen kehittämiä pilatesharjoitteluun tarkoitettuja laitteita. PilatesMinnan studiolla harjoitellaan pilateksen alkuperäisen mitoituksen mukaisilla laitteilla. Studiolla on käytössä Balanced Bodyn Contorology® sarjan: Reformerit, Folding matot, Cadillac, Ladder Barrel, Arm Chair, Wunda Chairit ja Ped-O-Pull. Lisäksi Cratzin: Wunda Chair, High Chair, High Mat, Mini Barrel, Spine Correctorit, Foot Corrector ja Toe Corrector.
Reformer ja klassinen pilatesmatto
Reformer on tunnetuin ja monipuolinen pilateslaite. Sen ominaisuuksiin kuuluvat liikkuva kelkka ja jousivastukset, jotka mahdollistavat kehon vahvistamisen ja pidentämisen sekä puolierojen huomioimisen. Klassisella pilatesmatolla harjoitellaan Reformer-laitteen rinnalla. Matto on pehmustettu ja nahkaverhoiltu, lisäksi siihen kuuluvat käsikahvat ja jalkaremmi.
Cadillac
Cadillac on suuri ja uljas laite, joka tarjoaa mahdollisuuden moniuloitteisten ja laajojen liikkeiden tekemiseen. Harjoitellessa voidaan hyödyntää mm. erilaisia jousia ja niiden kiinnityspisteitä, rullaustankoa, työtötankoa, trapetsia, pääty- ja yläputkia, mattoa sekä roikkuvia turrukoita.
Ladder Barrel & Spine Corrector
Ladder Barrel & Spine Corrector ovat kaarimaisia pilateslaitteita, joissa ei ole jousivastuksia, kuten monissa muissa laitteissa. Laitteiden vaikutukset perustuvat kaarevaan muotoon, jonka avulla vartaloa voidaan tukea erilaisissa voima- ja liikkuvuusliikkeissä.
Wunda Chair & Arm Chair
Wunda Chair & Arm Chair ovat tuolimaisia laitteita, joissa vastuksena ovat erilaiset jouset. Wunda Chair on kooltaan pieni, mutta yksi haastavimmista laitteista pienen tukipinnan ja pedaaliin kiinnittyvien jousien vuoksi. Arm Chairissa ovat kevyet jouset ja selkänoja, mikä antaa vartalolle hyvin tukea.
Ped-O-Pull
Ped-O-Pull laitteella harjoittellaan seisten ja liikkeissä hyödynnetään suoraan ylhäältä kiinnittyvien jousien vastusta.