Viikkotunnit
PilatesHealth
PilatesHealth viikkotunneilla liikutaan matoilla ja harjoittelussa käytetään erilaisia pienvälineitä, palloja, pilatesrengasta, kuminauhaa ja rullaa. Harjoitteilla vahvistetaan vartalon syviä tukilihaksia, kehitetään kehon toiminnallista voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehontuntemusta ja koordinaatiokykyä. Riittävän liikkuvuuden ja keskivartalon tuen myötä harjoittelussa edetään haastavampiin klassisen mattopilateksen liikkeisiin harjoittelijan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tunti sopii aloittelijoille ja aiemmin mattopilatesta harrastaneille. Varaa tunnille mukaan joustava liikuntavaatetus, pieni pyyhe sekä sukat. Viikkotunnit varataan ja maksetaan varausjärjestelmän kautta.
Spiraalistabilaatio
Spiraalistabilaatio (SPS) viikkotunneilla kiinnitetään huomiota kehon kiertävien lihasketjujen vahvistamiseen ja pystysuuntaisten lihasketjujen (yleensä yliaktiiviset ja kireät lihakset) rentouttamiseen ja pidentämiseen. Näin parannetaan myofaskiaalisen järjestelmän toimintaa sekä saadaan tilaa selkänikamien väliin, joka vähentää painetta välilevyissä ja lisää niiden aineenvaihduntaa. Harjoittelun myötä keskivartalo vahvistuu, ryhti kohenee, lihastasapaino sekä selän toiminnallisuus paranevat. Harjoittelussa käytetään erityisiä SPS menetelmään suunniteltuja vastusnauhoja. Menetelmä sopii hyvin erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Se on myös erinomainen menetelmä skolioosin hoidossa. Useat urheilijat hyödyntävät menetelmää harjoittelussaan, koska spiraaliketjut tukevat luonnollista kävelyä, sitä kautta juoksun koordinaatiota sekä vartalon kiertoliikkeen hyödyntämistä voimantuotossa. Viikkotunneille voi osallistua ilman aiempaa kokemusta spiraalistabilaatiosta. Varaa tunnille mukaan joustava liikuntavaatetus, pieni pyyhe ja sukat. Viikkotunnit varataan ja maksetaan varausjärjestelmän kautta.
YogaHealth
YogaHealth on lempeää hathajoogaa, joka sopii kaikenikäisille ja- kuntoisille, eikä aiempaa kokemusta joogasta tarvita. Joogatunnilla tehdään kehoa avaavia ja vahvistavia liikkeitä rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja hengitystä aistien. Lempeä jooga hellii selkärankaa, parantaa ryhtiä, lisää joustavuutta ja aktivoi kehon syviä tukilihaksia. Hengitys ja kehotietoinen liike johdattaa mieltä rauhoittumaan ja olo kehossa on tunnin jälkeen joustava ja rentoutunut. Varaa tunnille mukaan joustava ja lämmin liikuntavaatetus, pieni pyyhe ja villasukat. Viikkotunnit varataan ja maksetaan varausjärjestelmän kautta.
PILATES (laite & matto)
PILATES (laite & matto) viikkotunneilla harjoitellaan Reformereilla sekä klassisilla matoilla pienryhmässä. Pidempään harrastaneet harjoittelevat tunneilla myös muilla studion pilateslaitteilla, kuten Spine Correctoreilla, Cadillaceilla sekä Wunda Chairilla. Harjoittelussa keskitytään keskivartalon syvän ydintuen ja hartiarenkaan vahvistamiseen, kehon toiminnallisen voiman, liikkuvuuden ja kehontuntemuksen lisäämiseen. Laitteiden monipuoliset ominaisuudet, kuten jousivastukset ja Reformerin liikkuva kelkka tarjoavat myös tehokkaan tavan tasapainottaa vartalon puolieroja. Riittävän liikkuvuuden ja keskivartalon tuen myötä harjoittelussa edetään haastavampiin liikkeisiin harjoittelijan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Parhaimmillaan tunnit ovatkin koko kehoa haastavia hikitreenejä! Tunti sopii laitepilatesta aiemmin harrastaneilla ja PILATES (laite & matto) starttikurssin käyneille. Varaa tunnille mukaan joustava liikuntavaatetus, pieni pyyhe sekä liukuestesukat. Viikkotunnit varataan ja maksetaan varausjärjestelmän kautta. PILATES (laite & matto) harjoittelusta tästä: laitepilates
Kurssit
PILATES (laite & matto) starttikurssi 3 x 55 min
PILATES (laite & matto) starttikurssilla 3 x 55 min tutustutaan Reformer pilateslaitteella sekä klassisella pilatesmatolla (nahkaverhoilu, käsikahvat, jalkaremmi) tapahtuvaan Pilateksen perusharjoitukseen, jossa keskitytään keskivartalon syvän ydintuen ja hartiarenkaan vahvistamiseen, kehon toiminnallisen voiman, liikkuvuuden sekä kehontuntemuksen lisäämiseen. Laitteiden monipuoliset ominaisuudet, kuten jousivastukset ja Reformerin liikkuva kelkka tarjoavat myös tehokkaan tavan tasapainottaa vartalon puolieroja. Kurssilta saat harjoitusohjelman sinulle sopivista harjoitteista, joiden opettelua pääset jatkamaan ja syventämään PILATES (laite & matto) viikkotunneilla. Varaa starttikurssille mukaan joustava liikuntavaatetus, pieni pyyhe sekä liukuestesukat. Liukuestesukkia on ostettavissa myös studiolta (hinnat 20e/25e). Kurssi sopii aloittelijoille sekä kertauskurssiksi aiemmin harrastaneille, jos harjoittelusta on kulunut pidempi aika tai et ole aiemmin harrastanut pilatesta PilatesMinnan studiolla.
Mammapilates-kurssi 8 x 55 min
Mammapilates-kurssilla 8 x 55 min keskitytään raskauden ja synnytyksen muuttaman kehon tarpeisiin, vatsalihasten erkauman kuntouttamiseen sekä lantionpohjan lihasten vahvistamiseen turvallisesti pilateksen ja fysioterapian erityisharjoitteita sekä pienvälineitä hyödyntäen. Raskaus ja synnytys aiheuttavat naisen kehoon rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia, joiden seurauksena voi esiintyä erilaisia oireita, kuten virtsankarkailua, vatsan pömpötystä sekä alaselkäkipuja. Tämän vuoksi ohjauksessa käytetyt menetelmät pohjautuvat uusimpaan tutkimustietoon synnytyksen jälkeen tapahtuvasta keskivartaloharjoittelusta. Kurssille voi osallistua synnytyksen jälkeen oman voinnin mukaan, aiempaa osaamista ei pilatesharjoittelusta tarvitse olla. Synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä, joten harjoitteita tehdään osallistujien yksilölliset tarpeet huomioiden. Lapset 0-9 kk ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunneille. Varaa kurssille mukaan joustava liikuntavaatetus, sukat sekä lapselle alusta/kaukalo.
PILATES workshopit
PILATES & TARVELIIKKEET
PILATES (laite & matto) workshopissa syvennetään omaa Reformer/klassista mattoharjoitusta. Liikkuvan osuuden jälkeen harjoitellaan oman kehon tarveliikkeitä koko studion laitteistoa hyödyntäen. Näitä workshopissa opittuja harjoitteita pääset opettelemaan lisää ja syventämään PILATES (laite & matto) viikkotunneilla. Workshop sopii niille, jotka hallitsevat Reformer laitepilates sekä klassisen mattopilatesharjoituksen. Varaa tunnille mukaan joustava liikuntavaatetus, pieni pyyhe sekä liukuestesukat. Kurssimaksu maksetaan ensimmäisellä kokoontumiskerralla studiolla pankkikortilla tai liikuntaeduilla.
CORE & SPINE
Workshop on suunnattu PILATES (laite & matto) viikkotunneilla harjoitteleville, jotka ovat kiinnostuneita syventämään omaa harjoitustaan ja lisäämään tietoisuuttaan, kuinka erityisesti alavatsan ja lanneselän toiminnallisuutta (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Kun keskivartalon toiminallisuus paranee, siirryt huomaamatta pilateksessa eteenpäin, jolloin esim. Teaser- ja Overhead onnistuu Reformerilla sekä Open leg rocker ja Boomerang matolla. Harjoittelussa hyödynnämme koko studion laitteistoa.
HIP & PELVIC
Workshop on suunnattu PILATES (laite & matto) viikkotunneilla harjoitteleville, jotka ovat kiinnostuneita syventämään omaa harjoitustaan ja lisäämään tietoisuuttaan, kuinka lantion alueen ja lonkkien epätasapainoa (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Harjoittelussa hyödynnämme koko studion laitteistoa. Workshopin jälkeen tiedät varmasti mistä pakaralihakset löytyvät!
HEAD & SHOULDER
Workshop on suunnattu PILATES (laite & matto) viikkotunneilla harjoitteleville, jotka ovat kiinnostuneita syventämään omaa harjoitustaan ja lisäämään tietoisuuttaan, kuinka hartiarenkaan lihasepätasapainoa (voima, hallinta, liikkuvuus) voidaan parantaa pilateksen keinoin. Harjoittelussa hyödynnämme koko studion laitteistoa. Tässä workshopissa kasvat pituutta ja tulet löytämään tuntuman selkälihaksiin niin Swanissa kuin Push upseissa!
PILATES CLASSIC treeniryhmä
Treeniryhmä on suunnattu sinulle, joka haluat asettaa PILATES harjoittelullesi selkeän tavoitteen, haluat kehittyä ja olet valmis oppimaan klassista pilates metodia laajemmin. Edellytyksenä osallistumiselle on, että harjoittelet pilatesta säännöllisesti viikkotunneilla ja/tai duo-/yksilöohjauksessa, hallitset hyvin oman Reformer- ja mattoharjoituksen sekä olet harjoitellut myös studion muulla laitteistolla. Klassinen pilates metodi tarkoittaa kokonaisvaltaista liikkumista studiolla, jossa on metodiin suunniteltu monipuolinen laitteisto. Erilaisia liikkeitä on yli 500. Treeniryhmässä opit käyttämään koko studion laitteistoa ja valitsemaan juuri sinun tavoitteeseesi tai päivän tarpeeseen sopivat liikkeet. Mikä parasta pääset jakamaan kokemuksia ja oivaltamaan uutta yhdessä treenikavereiden kanssa!
Tuntivaraukset sivulta: ilmoittaudu >>>